Como PERDER 8KG POR MÊS

88.8 Kg - 16.1 Kg = 72.7 Kg

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PERDER 8KG POR MÊS

Clique aqui para calcular o seu peso ideal, o IMC deverá está abaixo de 25.

CAFÉ DA MANHÃ:

LIMAO + 1 COPO ÁGUA MORNA

INTERVALO DE 3HS – SE DER FOME COMER MAÇÃ OU BANANA

ALMOÇO

ARROZ (INTEGRAL SE POSSÍVEL) , FEIJAO, VERDURAS (ALFACE,TOMATE), ESCOLHER ENTRE PEITO DE FRANGO, PEIXE OU OVO COZIDO

INTERVALO DE 3 HS – SE DER FOME COMER MAÇÃ OU BANANA

LANCHE DA TARDE

BISCOITO DE POLVILHO (OU BOLACHA DE SAL) + AGUA NORMAL (ÁGUA DE CÔCO, IOGURTE OU SUCO NATURAL TB SERVE) OU LEITE DESNATADO BATIDO COM MORANGO OU BANANA

INTERVALO DE 3 HS – SE DER FOME COMER MAÇÃ OU BANANA

JANTAR

ARROZ (INTEGRAL SE POSSÍVEL) , FEIJAO, VERDURAS (ALFACE,TOMATE), ESCOLHER ENTRE PEITO DE FRANGO, PEIXE OU OVO COZIDO

DICAS:

1 - BEBA MUITA AGUA = 2 LITROS POR DIA

2 - NUNCA COMA OU BEBA: REFRIGERANTE, PRODUTOS DERIVADOS DO LEITE, MILHO GENETICAMENTE MODIFICADO,SOJA, SUCO CONCENTRADO, PRODUTOS COM TRIGO E CARNE VERMELHA, PREFIRA PEIXES E FRANGO.

3 - EVITE BEBER QUANDO ALMOÇA OU JANTA, AGUARDE 10 MINUTOS PARA BEBER ISSO EVITA DILATAR SUA CINTURA.

4 – DIMINUA A QUANTIDADE NO PRATO (UMA CONCHA DE FEIJAO E UMA DE ARROZ)

5 – VOCÊ NÃO PRECISA FAZER ISSO A VIDA TODA, QUANDO ATINGIR SUA META FAÇA ISSO UM DIA SIM E OUTRO NÃO

6 – PESE DE 7 EM 7 DIAS E ANOTE SEU PESO PARA TER CERTEZA DO PROGRESSO

7 – PRATIQUE EXERCICIOS FISICOS (MUSCULAÇAO  E AEROBICO) *NA INTERNET TEM OTIMOS VIDEOS.

Sucesso!!!!!

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