88.8 Kg - 16.1 Kg = 72.7 Kg
PERDER 8KG POR MÊS
CAFÉ DA MANHÃ:
LIMAO + 1 COPO ÁGUA MORNA
INTERVALO DE 3HS – SE DER FOME COMER MAÇÃ OU BANANA
ALMOÇO
ARROZ (INTEGRAL SE POSSÍVEL) , FEIJAO, VERDURAS
(ALFACE,TOMATE), ESCOLHER ENTRE PEITO DE FRANGO, PEIXE OU OVO COZIDO
INTERVALO DE 3 HS – SE DER FOME COMER MAÇÃ OU BANANA
LANCHE DA TARDE
BISCOITO DE POLVILHO (OU BOLACHA DE SAL) + AGUA NORMAL (ÁGUA
DE CÔCO, IOGURTE OU SUCO NATURAL TB SERVE) OU LEITE DESNATADO BATIDO COM
MORANGO OU BANANA
INTERVALO DE 3 HS – SE DER FOME COMER MAÇÃ OU BANANA
JANTAR
ARROZ (INTEGRAL SE POSSÍVEL) , FEIJAO, VERDURAS
(ALFACE,TOMATE), ESCOLHER ENTRE PEITO DE FRANGO, PEIXE OU OVO COZIDO
DICAS:
1 - BEBA MUITA AGUA = 2 LITROS POR DIA
2 - NUNCA COMA OU
BEBA: REFRIGERANTE, PRODUTOS DERIVADOS DO LEITE, MILHO GENETICAMENTE
MODIFICADO,SOJA, SUCO CONCENTRADO, PRODUTOS COM TRIGO E CARNE VERMELHA, PREFIRA
PEIXES E FRANGO.
3 - EVITE BEBER QUANDO ALMOÇA OU JANTA, AGUARDE 10 MINUTOS
PARA BEBER ISSO EVITA DILATAR SUA CINTURA.
4 – DIMINUA A QUANTIDADE NO PRATO (UMA CONCHA DE FEIJAO E
UMA DE ARROZ)
5 – VOCÊ NÃO PRECISA FAZER ISSO A VIDA TODA, QUANDO ATINGIR
SUA META FAÇA ISSO UM DIA SIM E OUTRO NÃO
6 – PESE DE 7 EM 7 DIAS E ANOTE SEU PESO PARA TER CERTEZA DO
PROGRESSO
7 – PRATIQUE EXERCICIOS FISICOS (MUSCULAÇAO E AEROBICO) *NA INTERNET TEM OTIMOS VIDEOS.
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Apaixonado por Rádio, como todo Brasileiro !!!